체지방 체크

체지방 Body fat은 몸속에 있는 지방의 양 the amount of fat을 말한다. 섭취한 영양분 Nourishment 중에서 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장고로서, 필요시 분해되어 에너지를 만든다. 체지방율 Percentage of Body Fat은 체중에 대한 체지방의 비율로, 정상적인 체지방율은 남자의 경우 10~20%, 여자의 경우 18~28%이다.

체지방 측정

남자의 경우 10~20%

여자의 경우 18~28%

내장지방 Visceral Fat과 피하지방 Subcutaneous Fat의 비율 Rate은 비만 정도 Measure Obesity와 운동량 Work Rate에 따라 개인차가 큰데, 성인이 되어 비만해지는 경우는 흔히 내장지방 Visceral Fat이 과다 해져 복부 지방률 Rate of belly fat이 높아지는 데 원인이 있다. 이러한 복부비만 Abdominal Obesity은 고혈압 Hypertension, 심혈관 질환 Cardiovascular Disorders, 당뇨병 Diabetes 등 성인병의 원인으로 알려져 있다. 다음의 예와 같이 본인의 체지방 Body fat과 섭취량 Intake을 수시로 체크하여 분석하는 것이 좋다.

◎ 예

성명	성별	나이	신장	체중
홍길동	남	28	171㎝	79.6
표준체중: 63.9㎏
BMI: 27.26
허리둘레: 87.5㎝	엉덩이 둘레: 107㎝
WHR: 0.82
체지방율: 23.5%
체지방량: 18.71㎏	체지방체중: 60.89㎏

◎ 섭취량 분석

아침 식사: 609.5㎉

점심 식사: 262㎉

저녁 식사: 1170.7㎉

간식: 288㎉